Людей, которые отказываются от завтрака можно встретить сплошь и рядом. Кто-то это делает для того, чтобы лишние 10-15 минут подольше поспать. А другие просто не хотят, так как организм не готов к утреннему приему пищи. Но надо понимать, что завтрак – это самый главный прием пищи, который нельзя пропускать. В этой статье я расскажу вам о том, как самостоятельно приготовить полезные и питательные завтраки.
Правила полезного завтрака
Утренний прием пищи принято считать самым важным, поскольку именно он наполняет вас, и заряжает энергией на целый день. Хороший завтрак также улучшает настроение, и поэтому день пройдет просто замечательно, и без стресса. Если ваш организм отказывается кушать утром, то следует ознакомиться с этими рекомендациями:
- После пробуждения следует всегда выпивать стакан чистой отфильтрованной воды. Он поможет подготовить желудок к первому приему пищи. К очищенной воде можно также добавить полстакана минералки, которая насыщена магнием. Этот антистрессовый элемент поможет вам провести день в отличном настроении.
- Сразу бежать на завтрак после пробуждения не следует, так как организм еще спит. Поэтому важно создать чувство голода, для этого примите холодный душ и сделайте зарядку.
- Завтрак не должен быть слишком плотным, так как это принесет вам только чувство сонливости. А это неблагоприятно скажется на работе или учебе. Если вы не успели хорошо позавтракать, то во время второго завтрака вы можете покушать орешки или сухофрукты. Они вам помогут восполниться энергией, и тогда до обеда вы точно не проголодаетесь.
- Завтрак это главный источник энергии для начала трудового дня. Поэтому важно распределить завтраки следующим образом: белковый завтрак для тех, кто работает головой на работе, а белковый для физической работы.
- Завтракать необходимо стараться разнообразно, иначе потом не удивляйтесь, что по утрам у вас нет аппетита.
Какие продукты подойдут для завтрака?
Самые вкусные и полезные завтраки очень важно готовить из тех продуктов, которые правильно усваиваются во время завтрака. Если вас заинтересовала данная тема, то здесь при желании вы сможете заказать доставку завтраков в СПБ https://delivery.greenboxes.ru/breakfasts/. К таким продуктам относятся следующие:
- Хлеб из муки грубого помола или с отрубями, а также мюсли. Эти продукты считаются источниками сложных углеводов, поэтому это то, что так необходимо организму в начале дня. Только внимательно читайте состав, в нем ни в коем случае не должно быть сахара и синтетических добавок.
- Цельнозерновые каши полезны тем, что сложные углеводы долго усваиваются, а значит организм равномерно будет восполняться энергией. Плюс ко всему пищевые волокна заполняют желудок, а это создает ощущение наполненности, а значит организм не захочет кушать. В каши можно добавлять орешки, сухофрукты, мед и т.д.
- Яйца. Этот продукт считается одним из самых важных источников белка. Их приготовить можно по-разному: всмятку, сварить, пожарить и другие способы. Если вы делаете в яичницу, то в нее можно добавлять овощи и отварное мясо, так вы сможете насытить калориями своей рацион. А это важно для тех, чья работа связана с физическими нагрузками.
- Кофе и чай. Эти напитки всегда нас насыщают влагой, а также благоприятно воздействуют на мозговую активность человека. Но если вы решили приготовить кофе, то лучше сварить настоящий в кофеварке. Также следует отнестись и к чаю, так как в пакетированном практически не остается цельнолистового чая.
- Кисломолочные продукты. Здесь выбор очень разнообразен, так как в эту группу входит кефир, сыр, йогурт, сыворотки и т.п. Кисломолочные продукты позволяют отрегулировать микрофлору желудка, тем самым вы сможете восстановить работу ЖКТ.
- Нежирное мясо. В эту группу входит любое отварное мясо, например, утка, кролик, курица, индюшатина и т.д. Сюда не входят жареные стейки, колбасы, копченое мясо, балыки и т.п.
- Фрукты. Использовать для приготовления завтрака можно любые фрукты, но в умеренном количестве. Например, можно нарезать мелко фрукты, а затем заправить йогуртом. В результате получим полезный фруктовый салат, который отлично вас насытит энергией.
Варианты завтраков
Если вы не хотите долго возиться с приготовлением завтрака, то вспомните, что вы живете в 21 веке. И поэтому уже давно осуществляется доставка. Вы сможете сэкономить свое время, и при этом вкусно и полезно позавтракать.
Сейчас мы с вами поделимся несколькими вариантами сытных завтраков.
Хлебцы
В тостере или на сковороде поджарьте зерновые хлебцы. Затем намажьте по 1.5 чайной ложечки на каждый кусочек. Такой завтрак можно растянуть подольше, и тогда он хорошо усвоится. Лучше всего вместо чая и кофе запивать такой завтрак молоком.
Омлет с беконом
На сковороду смазанную сливочным маслом положите кусочек бекона. В это время взболтайте в банке с крышкой 4 яйца и немного тертого сыра. Когда бекон поджарится, то можно будет вливать яйца. По завершении готовки можно посыпать омлет мелко нарезанной зеленью.
Полезные и сытные рулетики
Возьмите заранее сваренную грудку и нарежьте ее полосками. Затем поджарьте яичные белки, а затем уложите их в лаваш. На яйца нужно положить подготовленную курицу, а также добавить немного нарезанного лука и петрушки. Теперь заверните лаваш и нарежьте на кусочки. Этот завтрак считается не только вкусным, но и низкокалорийным, поэтому подойдет для тех, кто борется с лишним весом.
Печеное яблоко с корицей
К очищенному от кожуры и косточек яблоку добавьте корицы и мюсли. Далее поставьте яблоко в микроволновку на средней мощности на 2 минуты. Это блюдо невероятно полезно для вашего организма, а корица придаст ему пряный аромат.
Бутерброды с помидорами и сыром
Нарежьте зерновую белую булочку на кусочки, сверху уложите нарезанную на кружочки помидорку. Сверху уложите сыр, предварительно смажьте его немного водой, и тогда он точно расплавится. Затем уберите бутерброды на 1 минуту в микроволновку. Вкусный завтрак готов!
Мы искренне надеемся, что материал вам понравился, и теперь вы сможете готовить полезные и быстрые завтраки на каждый день. Желаем вам всего доброго!
